④   外出

  Q.買い物が苦痛です

A. 早く帰ろうと焦ると呼吸が浅くなって発作が起きやすくなります  から、買い物リストを作ってお店での時間を減らすのも良い方法です。 商品の並んでいる順 番に買い物リストをつくり、「ここで一息いれる」など落ち着くタイミングを決めておくと、レジ待ち前に余裕が持てます。

買い物中に立っているのがつらくなったら、しゃがんで下段の商品を見ているようにしながら、身体が落ち着くのを待つ方法もあります。    お店の人には 「貧血気味でちょっと座りたいのですが、隅で休んでも 良いですか」などと話してみてください。病気の事を詳しく話す必要は ありませんから、「ちょっと疲れ気味で」とか「最近寝不足で」などと 当たり障りのない話しをすればよいのです。 

Q.レジに並べません   

A.レジ待ちがとても辛いのは、多くのパニック症の方が経験します。 商品を買い物かごに入れたらもう一度お店を一回りでもして、一度   呼吸を整えてレジに並んでください。並んでいる時は「心の中で歌を  歌う」「しりとりをする」「100から逆に数える」「100からずつ引いていく」など無理やりでも何かをやって、気を紛らわせましょう。            

Q.買い物が苦痛です

A. 早く帰ろうと焦ると呼吸が浅くなって発作が起きやすくなりますから、買い物リストを作ってお店での時間を減らすのも良い方法です。商品の並んでいる順 番に買い物リストをつくり、「ここで一息いれる」など落ち着くタイミングを決めておくと、レジ待ち前に余裕が持てます。

買い物中に立っているのがつらくなったら、しゃがんで下段の商品を見ているようにしながら、身体が落ち着くのを待つ方法もあります。お店の人には 「貧血気味でちょっと座りたいのですが、隅で休んでも良いですか」などと話してみてください。病気の事を詳しく話す必要はありませんから、「ちょっと疲れ気味で」とか「最近寝不足で」などと当たり障りのない話しをすればよいのです。 

Q.レジに並べません   

A.レジ待ちがとても辛いのは、多くのパニック症の方が経験します。商品を買い物かごに入れたらもう一度お店を一回りでもして、一度呼吸を整えてレジに並んでください。並んでいる時は「心の中で歌を歌う」「しりとりをする」「100から逆に数える」「100から3ずつ引いていく」など無理やりでも何かをやって、気を紛らわせましょう。